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脚踝扭伤了怎么办 应急处理要注意

运动时没有做好热身活动或是脚踝急处穿高跟鞋走路,都有可能会引起脚踝的扭伤扭伤。脚踝扭伤之后,理注有些人会立即热敷或是脚踝急处按摩关节处,这其实是扭伤不正确的处理方法。那么脚踝扭伤后应该怎么应急处理呢?

一: 脚踝关节扭伤如何处理

1: 冰敷用碎冰或冰水装在塑胶袋里,理注醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。脚踝急处扭伤当场如有条件应立即冰敷,扭伤视情况轻重送医院或回家自行处理。理注如果没有来得及冰敷,脚踝急处如果严重的扭伤,当日或第二天肯定会出现水肿,理注建议采用中药敷药的脚踝急处方式治疗并抬高受伤腿。

2: 抬高不需活动它时,扭伤就把受伤的理注踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗,那种红外烤灯就可以了,烤完以后马上可以敷上中药,这样更利于药效的吸收,有助于散淤。

3: 压迫用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。

4: 拐杖拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。

二: 注意事项

1: 首先要让伤处休息,不要活动。第二要将伤处适当地包扎起来,这也可以缓解肿胀。第三要把受伤的部位适当抬高,应比心脏部位稍高些,以减少局部血流。当伤处的肿胀得到控制并开始消退时,再进行加温热敷,可以扩张局部血管,促进血肿吸收。

2: 切记不要施予不当的推拿和按摩,可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖,以避免走路时足部不当受力,影响复原或再次扭伤。休息时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀。

3: 病人也应立即就医,以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗,对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

三: 场地、鞋子的不当选择

甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部,更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感,才能防止再次的伤害!

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